b t w red

20.06.2021 Niedziela Nowe wytyczne na kolejny tydzień. Wrzucam drugi bieg, teraz zacznie się już dziać ;-D Kalorie dość solidnie już przycięte. Waga leci delikatnie w dół. Cardio: 6x40min - tutaj raczej już podnosić nie będę, bo i tak na co dzien mam sporo aktywności w ciągu dnia, więc głównie manipulacje już tylko w szamie. Więc pozytywnie [...]

24.06.2021 Czwartek Off od siłowego, więc tylko cardio i praca ;-D Domsy na nogach po wczoraj okrutne ;-D Poranek w biegu, bo do załatwienia parę spraw w banku i zakupy. Jeszcze tylko jutro wczesna pobudka i weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] | 10x26kg 9. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 10. Plank 60s | 60s | 60s O ile bareczki dziś weszły świetnie, no i progres ładny, o tyle łapy tak średnio. Strasznie we znaki dawał się ten prawy łokieć, ale nie było najgorzej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

02.07.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ostatni dzień do roboty i weekend ;-D Z rana nawet samopoczucie mega dobre, o dziwo, bo snu znowu nie za wiele. Cardio jak masełko, szamka i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 7x110kg | cluster [...]

08.07.2021 Czwartek Dziś off od siłowego, to też i dłużej sobie pospałem. Samopoczucie git, w nocy już bez przygód ;-D Chcę też jutro zrobić mały test i zamiast owsianych jako pre dać zwykły ryż i zobaczyć czy będzie jakakolwiek różnica na kichach. Od przyszłego tygodnia będzie zajazd max ;-D Nie dość, że tydzień na nocną zmianę, to jeszcze [...]

11.07.2021 Niedziela Wczoraj wpadł jeszcze krótki spacerek z żoną, potem jakiś film, a na koniec mnie totalnie odcięło ;-D W nocy spocony jak prosie, to też i rano waga 106,9kg. Od przyszłego tygodnia zmiany, podkręcam obroty ;-D cardio zwiększone na 45min ed, kalorie delikatnie w dół ;-) No a dziś na 13.30 do pracy, szybko zleci więc luz. [...]

18.07.2021 Niedziela Planowy off od siłowego. W końcu normalna noc, a nie jakieś spanie w dzień ;-D Co prawda cała noc przy wiatraku, ale śpi się aż miło ;-D No to zaczynam kolejny tydzień w biegu. Z rana cardio, zaraz ogarnąć szamkę i do pracy ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

22.07.2021 Czwartek Wczoraj znowu wróciłem z roboty totalnie pokonany. Ostatnie 2 dni mega cięzkie w robocie. No, ale, że już nieco chłodniejsze noce to i dobrze się spało ;-D A też mogłem dłużej pospać, bo dziś planowy off od siłowego. Remont już bliżej końca. Dalej wszędzie syf, ale już widać, że wszystko zmierza ku dobremu, więc nie mogę się [...]

25.07.2021 Niedziela Budzik na 7, a wstałem 6.30, więc stwierdziłem, że nie chce mi się dłużej leżeć bez sensu ;-D Jestem po raporcie od Łukasza i kolejne zmiany ;-D Cardio +5min i ostre cięcia w misce, więc kolejny bieg trzeba wrzucić i cisnąć dalej w opór ;-D Jak dobrze, że mam taką żonę, która, gdy jestem w pracy przygotuje mi już część [...]

15.08.2021 Niedziela Nie no, taka trenerka to niepewna robota, tym bardziej jak masz juz rodzine, kredyt itd ;-D Wole pewna robote na kopalni, dorobić sobie coś na boku i pasuje ;-) Szybka wpiska i lecimy z tym dniem, bo roboty w opór ;-D DNT tylko cardio, ale rzeczy do ogarnięcia w brud ;-D No i łapa siedzi, cyk ;-D [...]

24.08.2021 Wtorek Wczoraj dzień perfekcyjny. Dziś znowu pobudka o 3.40, cardio, szama i trening, zapowiada się dobra powtórka ;-D Nic tylko działać na pełnych obrotach ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | [...]

01.09.2021 Środa No to hop, znowu 3.40 pobudka, nowy miesiąc zaczynamy od nóg ;-D Ostatnie ciężkie nogi przed zawodami, potem zobaczymy, ale albo wcale już ich robić nie bede, albo tylko delikatnie przetyram ;-D No i ostatnie 3 dni do roboty ;-D A jutro off od silowego ;-) Po dwóch dniach refeeda, na 900 węgli, wzrost wagi o 0,6kg i mam 96,5kg [...]

05.09.2021 Niedziela - BPS Ok, no to już po raporcie, więc wiem co i jak ;-D Od dziś juz zero cardio, nóg też już w ogóle nie tykam. Dziś waga najniższa, bo 92,7kg, ale jak to Łukasz napisal - nie patrzymy na wagę tylko ciśniemy w opór i załadujemy konkret. Od jutra nawadnianie, zwiększona ilość sodu, treningi to typowy delikatny split na 80%. [...]

08.09.2021 Środa - BPS Lecimy nie śpimy ;-D Forma z dnia na dzień coraz lepsza, więc wszystko planowo. Dziś się dowiem jak działamy od jutra i jazda ;-D Cardio: Brak Trening: Barki Dobry secik na przód, bok i tył i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

09.09.2021 Czwartek - BPS No to tak, jak wczoraj wspominałem - dziś ładuję ;-D Z rana szybki trening łap, no i dziś dzień, którego nie lubię, bo nie dość, że golenie to jeszcze pakowanie i ogarnianie tego wszystkiego, ale no, nikt mnie nie goni to na spokojnie sobie wsio ogarnę ;-D Cardio: Brak Trening: Łapy i delikatnie brzuch Leciałem jedno [...]

16.09.2021 Czwartek - BPS2 Znowu dziś ten dzień, którego najbardziej nie lubię, bo nie dość, że golenie, to jeszcze pakowanie i ogarnianie szamy na wyjazd ;-D Cardio: BRAK Trening: Łapy Szybka pompeczka i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

22.09.2021 Środa Wstałem rano o 4, elegancko wleciało cardio, zjadłem, poleciałem na trening, bo dziś miały wpaść nogi, no właśnie miały.. ;-D Przyjechałem na tą siłownię i totalna bezmoc, normalnie słaniałem się na nogach, a oczy to mi się same zamykały i zbierało mnie na rzyganie. Zrobiłem przywodziciele i wyprosty i dałem sobie spokój - [...]

26.09.2021 Niedziela No to dziś trzeba wydłużyć dzień, by jutro nieco później wstać, bo pierwsza nocka, to i szamę trzeba rozciągnąć w czasie ;-D Myślę też, że uda mi się tego vloga przygrać to na dniach się pojawi. Z rana cardio, no i nowe wytyczne na kolejny tydzień. W sumie to tylko delikatne zmiany. Odbicia jako tako nie ma, więc cardio [...]

30.09.2021 Czwartek Ten tydzień w robocie to jakaś porażka, wczoraj nawet nie miałem czasu usiąść by zjeść, no ale działamy dalej ;-D Dziś domsy na nogach niesamowite, tak samo na pośladach ;-D Dobrze, że rest day i tylko cardio i chill, bo mogłoby być ciężko ;-D Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]

03.10.2021 Niedziela No dziś sporo pospałem, mimo, że wczoraj zarwałem nieco nocki, by oglądać Arnolda, ale warto było ;-D Z rana samopoczucie już git, już wczoraj i cały wieczór było okej, więc niech tak zostanie ;-D Ostatni tydzień do pracy i potem urlopik, więc byle do piątku ;-D No i zapadła decyzja co do zmian - 2 dni refeeda, pierwszy już [...]